こんにちは、オレンジです。
皆様、毎日の家事、育児お疲れ様です。
忙しい毎日の中で、言うことを聞かない子ども、片付けても片付けても散らかる部屋、
家事の山積みの横でソファに寝転ぶ夫にイライラすることはありませんか？
私はよくあります汗
でもストレスをただ溜め込んでいくだけでは何も良い方向には向かいません。
子どものために綺麗なママでいたいのに、ストレスによる肌荒れのでひどい顔なんて嫌ですよね。
そうなる前にしっかりとストレスを発散しておきましょう。
ワンオペ育児で、赤ちゃんのお世話に追われる私が日頃からしている
忙しいママでもできる簡単ストレス解消法をご紹介します。
そもそも、なぜストレスは肌に良くないの？
精神的なストレスでホルモンバランスが変化します。
テストステロンという男性ホルモンが増加することで皮脂腺が活発化し、肌表面のテカリやベタつき、ニキビなどの悪化につながります。
さらにイライラによって交感神経が優位になると、血管が収縮し、ターンオーバーが乱れることで結果ニキビのできやすい肌になってしまいます。
またコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。これはコラーゲンやエラスチンという肌の潤いが合成されるのを抑えてしまう働きがあります。
このように様々な要因で、ストレスは綺麗なママの大敵です。
だからこそストレス発散をしよう
好きな食べ物を食べる
暴飲暴食をオススメしているわけではありませんが、妊娠中や授乳中だからと食べ物も我慢が多いのが現実ではないでしょうか。
例えば妊娠中は刺身や生卵などの生ものを控えたり、糖質や塩分も気を付けなくてはいけないし、授乳中もアルコールやカフェインは摂取できませんよね。
でも、我慢我慢じゃ、ストレスも溜まります。
健康を損なわないものを、満足できるようにうまく工夫して食べることでストレス発散していきましょう。
もし、赤ちゃんがいるのなら赤ちゃんの機嫌の良いときに、隣でゆっくり座っておやつタイムを作りましょう。
ゆっくり休む時間を設ける
ストレスの解消のために「ゆっくり休みましょう」。
いや、これが出来ないから困っているんですよね。
忙しいママにとってゆっくり休む時間はかなり限られるものです。
だからこそ、「ストレス」を感じているときは意識的に休みましょう。
出来れば赤ちゃんと一緒に昼寝！
「まだアレもやらなきゃ、コレも終わってない」と思うと、休めないかもしれませんが、
夜間も眠れていないこともあるでしょうから、思い切って休みましょう。
オレンジでもあれもこれもやらなきゃいけないことが山積みだ…。
こんなんじゃ休む気になれないよ…
そうゆう時は、赤ちゃんをおんぶして最低限の家事を済ませて、あとはゆっくり休みます。
眠らないにしても、体を横にするなどリラックス出来る姿勢になることで気分も変わります。
自分を褒めて認めてあげる
一番大事なのがこれではないかと思っています。
オレンジ少なくとも私にとっては一番効果的です。
誰も褒めてもくれない、感謝もしてくれない。
毎日こんなに頑張っているのに、さもこれが当たり前のように毎日が過ぎていく。
これでは、ママさんにストレスがかかるのも無理はありませんよね。
更に、ずっと家にいて自分自身に収入がないことをどこか負い目に感じ、
「ゆっくり休んでいてはいけない気分になる」ことがあります。
そんなときは「よくやってるよ、子どものためにも自分も休もう」
「あー沢山働いたな、頑張った、えらいえらい」と自分に言い聞かせます。
だって実際にこんなに沢山、誰にも見えないところで働いているのだから！
なのに誰も褒めてくれないんだから！
自分で褒めるだけでも何故か報われる気がします（せつない？気のせい）
友達や親しい人に話す
やっぱり内に秘めてばかりでは、ストレスの捌け口もありません。
私は夫には言いにくいので、もっぱら友人と話します。
ストレスの原因を口に出さなくても、仲の良い友人と笑って他愛もない話をするだけで
スッキリすることも意外と多いものです。
いい香りでリラックス
これは意外と効果的です。
毎日、家事や育児に追われていると「いい香り」なんて無縁になってしまいますよね。
アロマを焚いてゆっくり過ごす…なんて難しいと思うので、アロマを使用した芳香浴などがオススメです。
それでも、赤ちゃんや子ども達との騒がしい入浴じゃ香りを楽しむどころではないのも現実です。
そんな時はいい香りのボディクリームなどもドラックストアに種類も豊富に置いてあるので、
そういったもので子どもが寝た後などにゆっくりマッサージなどをしてあげると少し気分が変わっていいですよ。
好きなことをする
なんでストレスが溜まるかって、忙しいからというのもあるけれど、
「やりたいことができないから」というのが大きいと思います。
忙しくて出来ないのとはまた違う、自分のペースで自分の思ったようにできないのがママの定めです。
なにかに集中しようと思うと
長女ねえ！ママー！ママ、あれどこー？
次女「ママ、見てー！！」
とまあ、しばしば中断されるのです。
そうこうしているうちに、「あれ今何しようとしてたんだっけ？」となるわけです。
更には赤ちゃんの後追いが始まると、赤ちゃんの隣から動けないという事態も起きます。
畳んだ洗濯物をタンスに片付けに行きたいだけなのに、思うようにいかない。
こんな些細なこと。その「些細なこと」が出来ないから尚更ストレスですよね。
少しでも自分の時間を作って、ゲームやストレッチでもいいでしょうし、読書や映画などしたい事を少しでも楽しみましょう。
赤ちゃんが機嫌よく一人で遊んでるときも多少の時間なら良いでしょうが、没頭したいのであれば赤ちゃんのお昼寝中が狙い目ですね。
おしゃれを楽しんでみる
自分に構う暇がなくて、オシャレなんてかなり遠ざかってしまったママさんも多いはずです。
新しい色物のお洋服を一着購入してみたり、リップのカラーを変えてみたり、アクセサリーを付けてみたりと、ちょっと飾るだけで気分も変わってテンションも上がりますよ。
良質な睡眠を心がける
赤ちゃん育児中のママさんは、かなり難しいかもしれませんが、せめて質の良い睡眠がとれるよう気を付けてみると良いでしょう。
最近では、寝る時間ではなく良質な睡眠を3時間以上とることが重要と言われています。
授乳後、３、4時間赤ちゃんが眠ってくれるのであれば、自分自身の眠りやすい体勢などを整えて、しっかり眠れるようにしましょう。
私はよく、授乳したまま変な体勢で眠ってしまうことが多いので、授乳後意識的に体勢を整えてから眠るように気を付けています。
大きな声で歌う
カラオケに行けるのが一番いいのですが、赤ちゃん連れともなると難しいのですよね。
子どもと一緒に童謡を歌ってもいいですし、ただ単に自分の好きな歌でもよいので、声に出して歌います。出来るだけ大きな声で。
これは人によって好みがあると思うので、あまり歌が好きでない人はオススメしません。
またアパートやマンションなど、周囲に迷惑になる環境では控えましょう。
散歩や運動をする
天気の良い日などは、屋外を少し散歩するだけでも気持ちが晴れて軽くなる時があります。
赤ちゃんが後追いで、隣から動けないのであれば、その場でエクササイズなんかも良いですよね。
ストレスはためずに綺麗なママに
ストレスはお肌のためにもよくありません。
何より、イライラしたママでは子供たちが可哀想です。
イライラして子ども達にあたってしまい、子ども達が眠った後に「叱りすぎちゃったな」と後悔することもしばしばですよね。
ただでさえ忙しくて、ストレス解消する時間すら取れないママさんも多くいると思いますが
出来るだけ笑顔多い毎日のために、発散できるストレスは発散し、明日の英気を養いましょう。
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